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クネクネ♪簡単♪「背骨体操」でからだ元気!!

2020.12.25 | Category: 姿勢矯正

皆様こんにちは!
整体院 華の院長 末光 海です(≧▽≦)

今回は「背骨」を動かす体操をお伝えしたいと思います!

この運動は「肩こり」「腰痛」の予防にも繋がりますので、頑張って継続してみて下さいね♪

まず「背骨」について簡単に説明したいと思います!!

「背骨」は1本の骨のように見えるのですが…実は…

「頸椎」   (7個)

「胸椎」   (12個)

「腰椎」   (5個)

「仙骨」   (1個)

「尾骨」   (3個) ※文献によっては2~3個とも言われます。

これらの骨が「椎間板」によって繋がれています。

また、背骨は場所によって運動の仕方が変わっており…

「頸椎・腰椎」は前屈・後屈運動

「胸椎」は回旋運動

となっています。

これらが上手に動くことによって、体を回せたり、反らしながら動かしたりと大きな可動域を出すことが出来ます。

ただ、この「背骨」が筋肉の緊張などによって運動制限が起きてくると…

「体が反らせない…」

「体の奥がしんどい…」

「じっとしているのが辛い…」

などの症状も起きてしまいます!!

また「猫背」などの姿勢にも関係しており、この「背骨」は常に柔らかに状態を維持するのが健康にも繋がってくるのです♪

なので、ココからは「背骨」を動かすための運動を皆様にお伝えしたいと思います!

1 四つん這いになります。

2 そのままの状態から「首」を下に向けて「背中」を丸めて行きましょう!

ブログ画像
3 その状態から次は「首」を上に向けて「お尻」を突き出すようなポーズをします!

ブログ画像

イメージとして、背骨を1つ1つ剥がすような感覚でゆっくりやって下さいね♪
また、出来る方は「お腹の空気」を空っぽの状態で動かしましょう!

これを20回繰り返して、背骨がしっかりと動いている感覚を身につけるようにしましょうね!

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