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足でもみもみ「膝痛予防運動」

2019.04.10 | Category: 変形性膝関節症

皆様、こんにちは!
整体院 華の院長 末光 海です♪

今回は前回の続きで「変形性膝関節症」について予防の運動方法や原因となり易い筋肉をご説明したいと思います!

あなたは「膝」でどのような痛みでお悩みになっていますか?

「歩いている際の痛み…」
「階段の昇り降り…」
「立ち座りの時…」
「寝ているときに疼く…」

このような痛みでお悩みだったとしても全部が「膝の変形」によって起こるものではございません。

変形性膝関節症は「膝の軟骨が擦り減って摩擦により痛みが出現する」と言われていますが、摩擦だけが原因で100%痛みを出している訳ではないです。

「膝の変形によって他の部分に負荷をかけてしまい、それが原因で膝の痛みを助長させている」のです…

例えばですね…

膝の変形によって膝がO脚気味になってきます…

写真のように内側が特に変形して、股関節が内側に向いたり、足首も内側に捻られて、柔軟性が失われてきます。

そうなると、お尻の筋肉が普段から緊張してしまい硬くなってきてしまい…
足首が硬くなり、地面からの外力を吸収・分散出来ずに余計膝にかかる負担を減らします…

そうなると「膝」だけでなく緊張した「お尻の筋肉」や硬くなった「足首」にアプローチをしなくちゃいけませんよね?

変形したからといって「膝」だけ見ていても痛みは変わらないです…

「じゃあ、どうすればいいの?」と思う方がいると思いますので、改善の方法をお伝えしますね♪

今回は「膝痛予防」の為に「足に指」の運動方法を書いておきます!
簡単ですので是非、試してみて下さいね♪

1 「タオル」「ティッシュ」「新聞紙」「ビー玉」どれでも構いませんので用意をして下さい。
※ 「タオル」一番難易度が高くて「ビー玉」が難易度が低いです。あなたに合う物で運動して下さい。

2 足の指で1で用意したものを摘まんで離します。もしくは、ビリビリと破ります。

3 足の指で摘まんで引き寄せます。

これらを20回程度繰り返してくださいね♪

膝が痛いと歩行状態が変わってきます…
そうなると、足首や足の裏にかかる負担が大きくなって、膝の痛みが強くなってしまいます。

今回の運動は、硬さの緊張を軽減させるためのストレッチにもなっていますので、頑張って継続してみてくださいね♪


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