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どこでもカンタン♪10回「首」のセルフケア!

2019.10.25 | Category: 首の痛み

皆様こんにちは!
整体院 華の院長 末光 海です(≧▽≦)

最近、娘が「アイス食べたい」と言ってくるようになりました…

普段食べないものなので、時々なら良かったのですが、買い物中やお出かけ中どこでも言ってくるようになってきたんです!

ちょっと可愛いんで、買ってあげる事があるのですが…

一口食べると…「冷たいけんいらん」って言われます!!

娘は「アイスがあったかい物」って思っているんでしょうかね?

最近の出来事でした(笑)

さて、今回は「首」に関するセルフケアをお伝えしたいと思います♪

ものすごく簡単でどこでも出来るので試してみて下さいね!

今回注目する筋肉ですが「胸鎖乳突筋」といって、耳の下~鎖骨の前側にくっついている筋肉です。

この筋肉は、首を横に向けたり・後ろに・斜め方向に動かしたりと様々な動作で動く筋肉です。

また、体の調子を整えるような筋肉でもあって、風邪を引いた時は緊張したり、頭痛が強い時に緊張したりと、体調に合わせて変化する場合があります。

それだけ、負担がかかり易い筋肉でもありますね!

ただマッサージするのも良いのですが、強く揉んだりすると揉み返しや緊張を強くしてしまいますので、今回お伝えするセルフケアは動かしながらほぐすような方法にしたいと思います!

最初に、首の可動域や痛みがある場合はその確認をしておいて下さい。

1 耳の下にくぼみがありますので、そこを指で押圧します。
※、強く押圧しすぎると痛む可能性がありますので、7割くらいの力で圧迫します。

2 押圧した状態で「あ」と大きく口を10回開閉します。

たったこれだけで「胸鎖乳突筋」が緩んできます。

長い筋肉ではありますが、太く大きいわけではありませんので、強く揉む方法はオススメしません。

なので、こういった運動を取り入れながら緩める方法を行った方が緩みやすいですので頑張って継続してみて下さいね♪

最後に注意点として…

大きく口を開けすぎて顎が抜けないように気をつけて下さいね!

出来る範囲で頑張っていきましょう!!


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