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(五十肩改善!)肩の体操…「コッドマン体操」って知っていますか?

2019.10.29 | Category: 五十肩

皆様こんにちは!
整体院 華の院長 末光 海です(*^^*)

今月末は「ハロウィン」ですね!

あまり、気にしておられない方も多いと思いますが、最近は、仮装して外に出歩く方も多くなっていますね♪
娘の保育園でも、仮装しましょう!…という事で、何を着るようにするか迷う中ですが、何が良いと思います?

え?

「亀仙人?」

女の子ですけど、オレンジ色の「亀マーク」のヤツ着せてみますね♪

どんな反応するか、楽しみです!

さてさて、今回は「五十肩」のセルフケアをお伝えしたいと思います!

「五十肩」だけでなく、「肩の可動域制限」でお悩みの方にも効果はありますので是非、行って見て下さいね♪

「コッドマン体操」(アイロン体操)って知っていますか?

時々「五十肩」の可動域体操としてメディアにも取り上げられています…
また、リハビリ施設などでも行うセラピスト業界ではメジャーな体操です!

ただ、普通の「コッドマン体操」に一つ+要素を取り入れるだけで、効果が倍増します。

それを今回は、お伝えしますね!

注意点として、痛みが強い場合は無理をし過ぎないようにして下さいね!

可能ならば、どのサイズのペットボトルでも構いませんので、中に水を入れて用意して下さい。
※ 小さいのでもOKです!

1 前屈(前かがみ)になりましょう。

2 そのまま、用意したペットボトルを持って、痛い方の肩を「ダラン…」と脱力を感じるように降ろして下さい。

3 そのまま、前後左右方向へ動かすのですが、その際に「脇」を掴んだ状態で行いましょう。

※ 「脇」をつかむ際に親指が胸…もしくは鎖骨の下を圧迫しているのが理想です。
※ 写真の部分をグッと押圧します。

4 これを3分続けます。

振り子運動を行う際に、五十肩を促す筋肉を刺激する事で普通の体操よりも効果を倍増させる事ができます!

すごく簡単ですので、行って見て下さいね♪
毎日が一番ですけども、お時間がとりにくい方は2・3日ずつ行って継続を頑張ってみて下さい!!


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