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2020 12月の記事一覧

クネクネ♪簡単♪「背骨体操」でからだ元気!!

2020.12.25 | Category: 姿勢矯正

皆様こんにちは!
整体院 華の院長 末光 海です(≧▽≦)

今回は「背骨」を動かす体操をお伝えしたいと思います!

この運動は「肩こり」「腰痛」の予防にも繋がりますので、頑張って継続してみて下さいね♪

まず「背骨」について簡単に説明したいと思います!!

「背骨」は1本の骨のように見えるのですが…実は…

「頸椎」   (7個)

「胸椎」   (12個)

「腰椎」   (5個)

「仙骨」   (1個)

「尾骨」   (3個) ※文献によっては2~3個とも言われます。

これらの骨が「椎間板」によって繋がれています。

また、背骨は場所によって運動の仕方が変わっており…

「頸椎・腰椎」は前屈・後屈運動

「胸椎」は回旋運動

となっています。

これらが上手に動くことによって、体を回せたり、反らしながら動かしたりと大きな可動域を出すことが出来ます。

ただ、この「背骨」が筋肉の緊張などによって運動制限が起きてくると…

「体が反らせない…」

「体の奥がしんどい…」

「じっとしているのが辛い…」

などの症状も起きてしまいます!!

また「猫背」などの姿勢にも関係しており、この「背骨」は常に柔らかに状態を維持するのが健康にも繋がってくるのです♪

なので、ココからは「背骨」を動かすための運動を皆様にお伝えしたいと思います!

1 四つん這いになります。

2 そのままの状態から「首」を下に向けて「背中」を丸めて行きましょう!

ブログ画像
3 その状態から次は「首」を上に向けて「お尻」を突き出すようなポーズをします!

ブログ画像

イメージとして、背骨を1つ1つ剥がすような感覚でゆっくりやって下さいね♪
また、出来る方は「お腹の空気」を空っぽの状態で動かしましょう!

これを20回繰り返して、背骨がしっかりと動いている感覚を身につけるようにしましょうね!

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「姿勢」を治すにはイメージする事!

2020.12.23 | Category: 姿勢矯正

皆様は「姿勢」でお悩みになった事はありませんか!?

 

また、それに対して何か「対策」はされていますか?

最近では「猫背」を治したいと言われる患者様が増えてきております。

その方々が良く口にする言葉ですが…

 

「座り方が悪いんです。」

 

この言葉をよくお聞きしますが、それに対してどうしてますか!?と逆にお聞きするのですが、殆どの方がこのようにお答えします。

 

「背筋を伸ばして座るようにしています。」

 

…と聞く事が多いですね♪

実はコレって良い事ではありますが、残念ながら「根本から治す」事には繋がりません…

一時的に姿勢に伸ばすようにしているだけで、この状態を維持する事は絶対に不可能です。

 

「背筋を伸ばしながら歩く」…なども一緒です!

 

また、ただ「骨盤の歪みを矯正する」といった事も殆ど効果は無く、気が付けばいつの間にか元通りになっていますね…

では、どうすれば良いの!?…となるかもしれませんが、まず、最初に一番大事な事は…

 

「イメージをする事」です!!

 

「最終的に自分がなれる姿勢はどのような姿勢なのか?」

「理想的な姿勢はどうなのか?」

 

この「姿勢」は人によって理想形は変わってきます。

それをしっかり「イメージ」して、体に教えていく事ですね♪

 

ただ「イメージ」としても頭で考えるのではなくて、実際にセラピストにその体を一時的に作ってもらう事が一番です♪

 

そして、そのために「何をするのか?」….

「骨盤矯正」などは、ただの土台作りで、そのまま終わっても意味がありません。

 

「土台が作れた後に何をする必要があるのか?」

「運動はどのような事が必要なのか?」

「実際に何が悪くて現在の姿勢になっているのか?」

 

こういった事を一緒にお伝えしながら、理想の姿勢をセラピストと共に目指して行くのが「根本的な改善」に近づくと思います♪

 

 

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「足の裏の痛み」でお悩みではありませんか…?

2020.12.12 | Category: 足の痛み

皆様こんにちは!
整体院 華の院長 末光 海です(≧▽≦)

最近…「足の裏の痛み」でお悩みの患者様がよくご来院されるのですが…

 

「朝、起きて歩くと足が痛い…」

「仕事後に痛くなる…」

「マッサージすると余計に痛い…」

 

といった内容が多いですね♪

実はこういった症状が続くと….

「足底腱膜炎(そくていけんまくえん)」

といった症状の可能性があります!!

この「足底腱膜炎」ですが、足の裏には「足底腱膜」といった「腱」が踵から足の指に向かって付着しています。

これが「炎症」を起こすと「足底腱膜炎」になるのですが…

「炎症」を起こす理由が幾つか存在します。

1 「土踏まず」が無い…もしくは少ない(足底アーチの低下)

2 上記と逆で「土踏まず」が大きい(ハイアーチ)

3 歩く際に足指の接地が少なく、指の付け根で踏ん張る癖がある。

4 ホルモンバランスの乱れ

5 ふくらはぎの緊張

6 足首の緊張

7 靴が合っていない

こういった理由で起きる事が多いです。

年齢も40代くらいからが多いとも言われていますが、実際は、若年層でも起きる事はあります。

この「足底腱膜炎」の治療方法としては、人によって違うのですが…

「歩き方」

「指の接地」

「靴」

これらに注目して、どこが悪いのか確認する事が「治療方法」にもなります。

「指の接地」が少ない事によって、足にかかる圧の分散が出来ずに「足底」の疲労を溜めて、最終的に「炎症」に繋がる悪循環がとても多いですので、コレを最初に確認しましょう。

それらが問題ない場合は「靴」はどのような物を履いているのか…?

最近、足の疲れがないか…?

などの確認をしましょうね♪

「足底腱膜炎」ですが、これは足の裏をマッサージすると余計に炎症を強く促してしまいますので、注意して下さいね!!

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この100円均一….置くだけで「腰痛」対策!?

2020.12.10 | Category: ケア道具

皆様こんにちは!

整体院 華の院長 末光 海です(≧▽≦)
昨日「DAISO」でコレ買ってきました!
ブログ画像
100円均一の「ぴったりフィット」です!!
前回の「ボディメイクスタイルシート」と少し似ているのですが、座っている際の骨盤の位置を正しくさせてくれます。
「正しく」….というよりも「骨盤を立たせる」といった方が良いかもしれません。
椅子などに着けておくと「骨盤の後傾」を防止してくれる働きをして「腰痛」の防止にもなります!
特にですね…
「現在、腰痛持ちの方」
「長時間の運転が多い方」
「デスクワーク環境の方」
「普段から骨盤後傾の方」
などにオススメです♪
「安い」「どこでも買える」「使いやすい」の3拍が揃ってます!
なんだか牛丼みたいですね(笑)
使い勝手も良かったですよ♪
1 「しっかりと骨盤を立たせてくれている感覚がある」
2 「ゴムバンドで椅子に固定できるため、腰部だけでなく、背部にも使える」
3 「持ち運びカンタン♪」
100円とは思わないほどの性能です♪
個人差はあると思いますが、興味がある方は是非、購入してみて下さいね!
話が変わっちゃうのですが、皆様は「骨盤の前傾・後傾」ってどのような事かご存知でしょうか?
最近では「骨盤の歪み」で纏められちゃいますが「骨盤の前傾・後傾」によって、体の形は変わってきます。
骨盤の前傾→「お尻が後方へ出っ張る・太腿(前側)の緊張・反り腰」
骨盤の後傾→「お尻が平らになる・お腹が出る・猫背になる」
こういった、形が体の変化が起きてきます。
「骨盤の前傾」は体の前側を引っ張るような姿勢になってしまい、太腿や腰の筋緊張を生んでしまいます。
また「骨盤の後傾」は逆で、体の重心が後方に流れてしまうため、上半身を丸めて、バランスを取ろうとします。
言ってしまうと…「猫背」になってしまいます。
また、骨盤が後方に傾く影響で、お尻の筋肉が凹むように見えますが、筋肉のハリが無く垂れているように見えてしまいます。
「骨盤」の状態は体にとっても大事ですので、少しでも予防に努めて貰ったらと思います♪
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ただ「座るだけ!」カンタン姿勢矯正♪

2020.12.09 | Category: ケア道具

皆様こんにちは!

整体院 華の院長 末光 海です(≧▽≦)

今回は「ボディメイクシートスタイル」…について使用感などをお伝えしたいと思います♪

早速ですが、コレが実際の物です。

最近では、雑貨屋などでもみられるようになっていますね♪

先日「LOFT」や「東急ハンズ」…「スポーツ店」でも見ましたよ!!

値段が約8000円くらいしましたが、色々の種類があって、それによって効果や目的も変わってくるそうです。

8000円(一般用)  「姿勢ケア・腰の負担軽減目的」

14000円(アスリート用)  「姿勢の記憶・体幹強化目的」

24000円(プレミアムVer.)  「座り心地までも考慮している」

3種類あって、それぞれの「目的」です。

効果としては…

座るだけで姿勢の矯正を行うのを目的となっており、腰にかかる負担も軽減してくれる効果があります。

デスクワーク環境の方「猫背」が気になる方には丁度良い物となっています。

実際の使用感を箇条書きしてみると…

1 お尻や腰が包み込まれた感じがあり、しっかりと腰をサポートしてくれていた。

2 長時間、背筋が丸くなる事がなく、真っ直ぐ座れていた。
※ ただ、長時間座ると慣れていないせいなのか…少し「腰が痛く」なってきました。

3 骨盤が立つイメージがあった(妻の使用感)

などなどの使用感でしたね♪

私自身は、長時間使用すると、少し「腰の痛み」や「疲労感」がありましたが、妻は何も感じなかったそうですので、個人差はあるみたいですね♪

持ち運びも出来ますので、長時間の運転の際にシートに置いたり、仕事場のデスク環境に置いたりすることも可能ですので「姿勢を正したい!」と思われる方にはオススメです!

ただ、少し値段が高い所はデメリットではありますが….(個人的に)

ですが、使い勝手は凄く良かったですので、オススメですよ♪

もし「試しに使ってみたい!」と思われる方には、お貸しする事も出来ますので、ご連絡下さいね!

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